さてみなさん、とどまつ園で行われた腰痛講座のお話をしたいと思います！！
榎並診寮所から、理学療法士の方が来てくださり、腰痛になりにくい運動を
教えて頂きました。
いくつか例をご説明したいと思います。
① ②
①・②は座った時の重心に傾きがないか調べる運動です。
お尻の骨に手を当て、そのまま座ります。手にかかる重さが均一になれば、
重心が真ん中になった証拠です。
まず、身体の重心が右や左に傾かないよう注意することが必要です。
③ ④
③はいわゆる良い姿勢です。しかし、④のように姿勢を崩すことも
腰痛を予防する為には必要な動作だそうです。
ポイントは③の場合、おへそを下に向けるイメージで。
④の場合はおへそを上に向けるイメージで行うと良いそうです。
⑤ ⑥
⑤と⑥はちょっと余談的に教えていただいた運動です。
写真のように片足を真っすぐ上げ、爪先を上下に動かします。
簡単な動作ですが、これが結構キツカッターーーー汗
マッサージやキツイ筋トレなどしなくても、写真のように椅子に座ってとても簡単に
できる動きがたくさんありました！！
普段は、あまり意識をして運動をすることはあまりありませんよね？！
でも腰痛講座で教えてもらった運動ならとても簡単で毎日気軽に続けられて
いいなと思いました！！
他にも色んな運動を教えていただいたのですが、載せきれないので
気になる方は是非「榎並診療所」まで！！！
みなさんも腰痛にならないように心掛けて下さいね！！
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